Nachtzweten: 5 oorzaken & oplossingen

Waarom zweet ik in de nacht?

Zweterige lakens en steeds wakker worden met een nat shirt… Nachtzweten kan je nachtrust flink verstoren. In dit artikel leggen we uit waarom nachtzweten gebeurt, wat de meest voorkomende oorzaken zijn, en praktische tips om het te verminderen.

Wat is nachtzweten?

Nachtzweten is overmatig zweten tijdens de slaap. Iedereen zweet tijdens de nacht, gemiddeld verliest men een halve tot een hele liter per nacht.

Bij nachtzweten is het zweet echter zo hevig dat kleding en beddengoed nat worden, terwijl de kamer niet extreem warm is. Dit is anders dan gewoon zweten, omdat het onbedoeld optreedt, vaak meerdere nachten achter elkaar en je slaapkwaliteit aantast.

Nachtzweten is vervelend, maar meestal niet ernstig:

• Vaak gaat het om een combinatie van slaapomgeving, levensstijl en hormonale factoren.
• Met simpele aanpassingen zoals een koel dekbed kun je je nachtrust sterk verbeteren

Veelgestelde vragen over nachtzweten

Hoe weet ik of het echt nachtzweten is? Je kunt spreken van nachtzweten als:

• Je kleding en/of lakens doorweekt zijn,
• het niet komt door een warme slaapkamer,
• het regelmatig gebeurt zonder duidelijke triggers.

Wanneer verlies je meer zweet in de nacht dan normaal?

Nachtzweten kan verschillende oorzaken hebben, en je verliest meer dan normaal als het zweet zo hevig is dat je er last van hebt. Hieronder zetten we de mogelijke oorzaken van nachtzweten op een rijtje.

Oorzaken van nachtzweten

Nachtzweten heeft uiteenlopende oorzaken. Soms onschuldig, maar het kan ook wijzen op een groter onderliggend probleem.

Kamerklimaat en omgeving

Een te warme slaapkamer zorgt ervoor dat je lichaam moeite heeft om af te koelen. Ook te weinig luchtcirculatie kan een negatieve werking hebben op het kunnen afkoelen van het lichaam: bij teveel warme lucht gaat het lichaam zichzelf afkoelen door te zweten.

Tip: Houd de slaapkamer tussen de 16 en 18 graden voor optimale slaap.

Stress en spanning

Spanning, angst of stress kan je autonome zenuwstelsel activeren. Hierdoor stijgt je lichaamstemperatuur, wat kan leiden tot nachtzweten. Stress kan ook andere invloed hebben op je slaap, bijvoorbeeld dat je niet kunt doorslapen of dat je wakker schrikt. Een goede routine voor het slapengaan vermindert stress en verbetert je slaap.

Hormonen

Bij vrouwen in de overgang (menopauze) veranderen hormoonspiegels. Dit kan leiden tot plotselinge warmte-opwellingen (opvliegers) en nachtelijk zweten. Ook andere hormonale schommelingen zoals een zwangerschap kunnen bijdragen aan te veel zweten in de nacht.

Alcohol en cafeïne

Alcohol verwijdt bloedvaten en kan de lichaamstemperatuur verhogen: met meer zweten als resultaat. Bovendien werkt cafeïne in bijvoorbeeld koffie of groene thee stimulerend, ook in de nacht. Dit kan je slaapritme verstoren. Alcohol en cafeïne kunnen de verdere nachtrust ook negatief beïnvloeden.

Medicatie & medische oorzaken

Sommige medicijnen, zoals antidepressiva, medicijnen tegen koorts of hormoontherapie, kunnen nachtzweten als bijwerking hebben. overleg met je arts als je dit vermoedt.

In zeldzame gevallen kan nachtzweten een symptoon zijn van infecties, diabetes of slaapapneu. Als nachtzweten gepaard gaat met koorts, gewichtverlies of pijn, neem dan contact op met je huisarts.