Niet kunnen doorslapen: oorzaak en oplossing
20 januari 2026
Waarom word ik midden in de nacht wakker?
Veel mensen hebben niet alleen moeite met inslapen, maar ook met doorslapen. U wordt moe wakker in de ochtend en hebt een loom gevoel overdag. Gelukkig zijne r vaak duidelijke oorzaken én praktische oplossingen.
Wat betekent ‘niet kunnen doorslapen’?
Doorslapen wil zeggen dat je vanaf het moment dat je in slaap valt, niet meer wakker wordt tot de ochtend. Als u regelmatig midden in de nacht wakker wordt, moeite hebt om daarna weer te kunnen slapen en urenlang ligt te piekeren, spreken we van niet kunnen doorslapen.
Waarom kan ik niet doorslapen?
Er zijn verschillende factoren waardoor je niet kunt doorslapen. Wij hebben de meestvoorkomende oorzaken op een rijtje gezet:
Stress en Piekeren
Als je hoofd vol zit, maakt u ’s nachts makkelijker kortere slaapcycli. Als je slaapcyclus langer is, zit je langer in de diepe-slaapfase, waardoor u meer diepe rust neemt en dus uitgeruster bent in de ochtend. Het stresshormoon ‘cortisol’ kan je slaap doorbreken, waardoor u wakker wordt midden in de nacht.
Wordt je wakker tussen 02.00 en 03.00? Dan komt dit vaak door teveel stress. Hoe u in de avond stress kan verminderen, lees je hier.
Slechte slaapgewoontes
Verschillende gewoontes kunnen zorgen voor een slechte slaap. Je slaap wordt beïnvloed door de dingen die u doet voor het slapen gaan. Eet je laat of kijk je naar een scherm vlak voor het slapen? Dan zou uw slaapkwaliteit slechter kunnen zijn. Ook een onregelmatige bedtijd of te veel daglicht in je kamer zorgt voor een slechtere slaap. Weten waar je voor moet uitkijken? Zo voorkomt u een slechte nachtrust.
Omgevingsfactoren
Bovendien kan uw slaapkamer ongemerkt uw slaap onderbreken. Een te warme of te koude kamer zorgt ervoor dat je sneller wakker wordt, of als u bijvoorbeeld niet het juiste deken voor uw slaap hebt. Ook kan te veel licht, van schermen of van straatverlichting, net als geluid van buiten ervoor zorgen dat je niet goed doorslaapt. Er zijn ook bepaalde kleuren die zorgen voor een betere nachtrust.
Medische oorzaken
Niet alles is aan de omgeving te wijten. Niet kunnen doorslapen kan zeker iets medisch zijn. Zo kun je last hebben van rusteloze benen, pijnklachten, slaapapneu of hormoonschommelingen zoals de overgang. Als dit lang aanhoudt, raadpleeg dan een arts voor medisch advies.
Waardoor kan je wél doorslapen?
Er zijn verschillende dingen die je direct kunt toepassen om beter te slapen. Zo kun je proberen te ontspannen voor het slapengaan en geen cafeïne meer drinken na het middaguur of na 14.00 uur. Meer tips, vind je hier.
Ook is het goed om je slaapkamer te optimaliseren. Zorg dat het koel en donker is en dat je een comfortabel bed/matras hebt. Een nieuw matras dat past bij jouw slaaphouding kan een enorm verschil maken.