Zó voorkom je een slechte nachtrust

Er is niets zo vervelend dan slecht slapen. Of ’s nachts wakker te liggen, wetende dat over een paar uurtjes de wekker gaat. Een veelvoorkomende oorzaak van slecht slapen is stress, maar ook andere factoren spelen een rol. Een slechte nachtrust kan allerlei oorzaken hebben. Toch kunt u er zelf van alles aan doen om het te voorkomen. Tenzij u lijdt aan een echte slaapstoornis slaapstoornis.

In het kort: zo voorkomt u een slechte nachtrust

• Slecht slapen kan veroorzaakt worden door stress, lichamelijke klachten, medicatie of spanningen in werk/relatie.
• Onregelmatige slaaptijden (bijvoorbeeld door ploegendiensten of jetlag) verstoren de biologische klok en bemoeilijken slaap.
• Externe factoren zoals geluidsoverlast, kamertemperatuur of een slecht matras kunnen een gebroken nachtrust veroorzaken.
• Schermgebruik voor het slapen (tv, mobiel) beïnvloedt het inslapen negatief door blootstelling aan licht.
• Een zwaar avondmaal of cafeïne vlak voor het slapengaan maakt inslapen moeilijker.
• Tips voor verbetering:
  • Houd een vast slaap-waakritme aan.
  • Vermijd schermen in het laatste halfuur voor bedtijd.
  • Zorg voor een koele, rustige slaapkamer.
  • Doe geen zware fysieke of mentale activiteiten vlak voor het slapen.
  • Beweeg overdag, maar laat het lichaam ’s avonds tot rust komen.

Slecht slapen

Slaap je slecht? Tips zijn er genoeg om uw rust te verbeteren. Slecht slapen kan van allerlei oorzaken hebben. U kunt last hebben van spanningen op uw werk of in uw relatie. Stress kan namelijk ook in uw onderbewustzijn, tijdens het slapen, aanwezig zijn zonder dat u dat doorheeft. Maar u kunt ook slecht slapen vanwege lichamelijke klachten, ziekten of bepaalde medicatie die u voorgeschreven heeft gekregen.

Daarnaast hebben ook enkele gedragseigenschappen invloed op uw nachtrust. Onregelmatige slaaptijden door bijvoorbeeld het draaien van ploegendiensten of het veelvuldig reizen door verschillende tijdszones. Uw biologische klok weet niet waar ze aan toe is en raakt van slag. Een verstoord slaapritme is een belangrijke oorzaak van slecht slapen. Ook het eten van een zware maaltijd of het kijken op of naar een televisie of mobieltje is niet bevorderlijk voor uw rust.

Externe factoren slechte nachtrust

Toch is het lang niet altijd een van bovengenoemde factoren waarom u zich ’s ochtends gebroken voelt. Een gebroken nachtrust kan ook veroorzaakt worden door externe factoren, zoals geluid, temperatuur of de kwaliteit van uw matras. U kunt namelijk ook last hebben van externe factoren die uw nachtrust beïnvloeden. Denk aan geluidsoverlast. Of, het hebben van een verkeerd matras waardoor uw lichaam niet de rust krijgt die het nodig heeft. Ga bij een slechte nachtrust altijd bij uzelf te rade waar het aan kan liggen en wat u eraan kunt doen. De oorzaken van een slechte nachtrust zijn vaak complex, maar met de juiste aanpak kunt u veel verbeteren. Onderstaande tips helpen u alvast verder.

Tips voor een goede nachtrust

1. Allereerst: zorg dat uw biologische klok weet waar ze aan toe is.
   Dit doet u door regelmaat in uw slaap-waakritme te brengen. Kortom: op regelmatige tijden naar en uit bed. Er zitten haken en ogen aan deze tip: bent u namelijk niet moe op het moment dat u naar bed gaat, dan zult u niet in slaap vallen. Bent u binnen 30 minuten nog niet in slaap gevallen? Lees dan even wat of klim uit bed. Wat te doen bij slecht slapen? Begin met een consistent slaapritme en rustgevende gewoontes voor het slapengaan.
2. Laat de slaapkamer waarvoor hij bedoeld is: slapen.
   Beperk het televisie kijken in de slaapkamer en leg bij voorkeur uw mobiele telefoon niet in die ruimte. Beter is het om zelfs in het laatste half uur voor het slapengaan helemaal geen scherm meer te bekijken. Deze geef namelijk licht. En dat licht blijft nog even in uw hersens ronddwarrelen. Tips tegen onrustig slapen zijn onder andere: beperk schermgebruik, zorg voor een koele kamer en vermijd cafeïne in de avond.
3. Zorg ervoor dat u tot minimaal een uur voordat u naar bed gaat, geen inspannende activiteiten meer onderneemt.
   Zowel geestelijk als lichamelijk. Op die manier komt uw lichaam tot rust en zal het sneller de slaap vatten. Lichamelijke oefeningen overdag dragen trouwens wel bij aan een bevordering van uw nachtrust. Wat te doen als je slecht slaapt? Zorg overdag voor beweging en ontspanning, maar vermijd zware activiteiten vlak voor het slapen.

Bekijk hier nog meer tips om lekker te slapen.

Slaap lekker!

Veelgestelde vragen over slecht slapen

Wat zijn de meest voorkomende oorzaken van slecht slapen?

De belangrijkste oorzaken zijn stress, lichamelijke klachten, gebruik van bepaalde medicatie, een verstoord slaapritme en externe invloeden zoals geluid of een slecht matras.

Hoe kan ik mijn biologische klok in balans houden?

Door elke dag op vaste tijden naar bed te gaan en op te staan. Dit helpt het lichaam te wennen aan een stabiel ritme en bevordert de slaapkwaliteit.

Is schermgebruik voor het slapengaan echt zo slecht?

Ja, het blauwe licht van schermen verstoort de aanmaak van melatonine, het hormoon dat slaperigheid opwekt. Het advies is om minimaal 30 minuten voor het slapen schermvrij te zijn.

Welke rol speelt voeding bij slaap?

Zware maaltijden of cafeïne in de avond kunnen het inslapen bemoeilijken. Lichte, niet-cafeïnehoudende dranken en een rustige spijsvertering bevorderen de slaap.

Wat kan ik doen als ik ’s nachts vaak wakker word?

Ga na of externe factoren zoals geluid, temperatuur of uw matras een rol spelen. Probeer daarnaast ontspanningstechnieken en vermijd stressvolle activiteiten vlak voor het slapengaan.